コロナから心を守る
はじめに
日に日に感染者が増え、出口が見えない新型コロナウイルスの脅威。自粛、自粛。仕事に、買い物に外に出れば出たで、神経がぴりぴり。知らず知らずに心が不安定になってきます。皆さんは大丈夫でしょうか。次のような症状は出てきていませんか。
◯不安
よくないことを考えていると、そのようなネガティブな考えはどんどん増幅されてしまいます。やがて思考が現実離れをし、恐怖心が強くなります。
◯孤独
他の人との交流が制限されるために孤独や寂しさを感じます。
◯イライラ
不安が大きくなると怒りの感情が起き、どうでもいいことに腹を立てたりします。
上記のような心の不安定を起こさないために、避けたいこと、お勧めすることをまとめてみました。
避けたいこと
●新型コロナウィルスに関するニュースやワイドショーを長時間見たり、SNSでそのような情報を読み続けるのはやめましょう。ネガティブなワードのシャワーを浴び続けてはいけません。
●することがないと長時間寝てしまったりしないようにしましょう。睡眠の質が下がります。
●悪いこと、ネガティブなことを考えない。
●自分の感情を無理して押さえ込んだりすることは避けましょう。周囲に感情を共有できる人がいれば、自分の感情、気持ちを話してみましょう。
●じーっとしてぼーっとしてる。そんなときには実は頭の中はネガティブな思考でいっぱいです。
お勧めすること
◯体温や血圧を定期的に計測する。自分の主観で体調が悪いなどと思わないようにしましょう。
◯寝る時間、起きる時間を一定にしましょう。
◯栄養バランスの取れた食事をきちんと摂りましょう。お手軽に食べられるものはだいたいが炭水化物です。糖質が非常に多く代謝に多大なエネルギーが必要で、かえって身体の疲労の蓄積を招きます。
◯朝、洗濯物を干したりするときに太陽に当たっていること意識しましょう。短時間でも朝の日光浴は効果があります。
◯自分のペースで運動をしましょう。散歩やジョギングでも目標を設定する。そしてそれを実行、達成することで満足感を得られます。満足感は自己肯定の一つですので、ネガティブ思考の発生を防ぎます。
◯自分で少しでも楽しいと思えること、リラックスできることを書けるだけ書き記し、それをどんどん実行します。
◯友人とテレビ電話で話す。顔を見ながら話すことは孤独感の減少につながります。
◯YouTubeなどで、笑える番組をみて声を出して笑ってみましょう。
最後に
希望は絶対に捨ててはいけません。
やまない雨はないのですから。
私の言いたいことがたった一人でも伝わりますように。
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